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卵白质是东说念主体三大能量开端之一，是生命的物资基础，迫切性不言而谕。因此，跑者们需要保证每天的卵白质摄入量充足。然则，卵白质摄入过量亦然不可取的，因为这样作念反而对肉体有害。

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东说念主体对卵白质的消化能力是有限的。一般情况下，成年东说念主每顿饭摄入30克傍边的卵白质即可，因为东说念主体对卵白质的消化量也就这样大，摄入过多也无法消化。一顿饭把一天的卵白质齐摄入是弱点的作念法。平日坚握跑步的东说念主，不错多摄入一些卵白质，因为肌肉开采和再生需要卵白质。

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摄入过量的卵白质之后，肉体会进展出一些信号。当察觉到这些信号后，跑者们就要在意，看一下我方的卵白质摄入量是不是严重超标了。

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一是口臭。坚握高卵白低碳水饮食的跑者，可能会出现口臭。这是因为体内的碳水化合物太少，肉体参加酮病情状，依靠燃烧酮类来提供能量，而酮类代谢后会产生臭味。这种臭味不是依靠刷牙就能处理的，必须减少卵白质的摄入。

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二是尿频和肉体脱水。卵白质是由氨基酸构成的，而氨基酸属于含氮化合物。当摄入过量的卵白质，会引起参加血液的氮加多。富余的氮被视为毒素，肾脏就必须通过尿液来排出富余的氮，从而导致尿频。而尿液的增多会导致肉体水分的流失，导致肉体脱水。

三是便秘。如果摄入了过量的卵白质，同期摄入的纤维比拟少，就很容易导致便秘。为了阻难便秘，摄入足够卵白质的同期，也要摄入一些纤维，匡助消化。

四是泻肚。摄入过量的卵白质却出现泻肚，主淌若和卵白质的开端干系。比如你有乳糖不耐症，但却摄入了许多的酸奶、牛奶、白干酪等食品，这就会导致泻肚。

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五是抑郁颓唐。不绝发现，恒久坚握高卵白低脂肪的饮食，会导致热沈低垂，加多抑郁颓唐的风险。

六是损伤肾脏。主淌若针对肾脏有疾病的东说念主，摄入较多的卵白质会导致肾损伤进度加重。实践上，有肾病的东说念主齐会被大夫奉告弗成吃太多的卵白质，阻难加多肾脏背负。

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七是加多生病风险。不绝发现，恒久摄入过量卵白质会加多腹黑病和某些癌症的风险，额外是从红肉、加工肉类、肥肉中赢得卵白质。

作家：换宝